Сидя на полу, ноги разведены в стороны плотно прижаты к полу. Наклонитесь вперед не сгибая колен коснитесь правой рукой левого носка, затем наоборот. Тренируются мышцы поясничной области, осуществляется массаж межпозвонковых дисков, улучшается кровоснабжение позвоночного столба (рекомендуется для первого и второго триместра).

Сидя на полу, упираясь руками сзади, ноги прямые вдоль туловища. Согните колени, придвигайте не отрывая от пола пятки к бедрам, сделайте вдох. Медленно верните ноги в исходное полжение — выдох (рекомендуется для первого и второго триместра).

Лежа на спине, руки и ноги прямо вдоль туловища. Подтяните согнутые в коленях ноги к животу, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох (рекомендуется для первого и второго триместра).

Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте под головой, ноги полусогнуты. Прижмите левую ногу к животу, можно помочь рукой, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите упражнение на левом боку (рекомендуется для первого и второго триместра).

Ежедневно, по меньшей мере, 15—20 минут хорошо находится в коленно-локтевом положении, и лежать на левом боку, так снижается давление на вены, питающие нижнюю часть тела, и улучшается венозный отток из органов малого таза. Во время отдыха кладите под ноги валик для разгрузки вен промежности.